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杜安先沿着跑道慢跑了三圈热身。
再从头到脚做了一遍动态牵拉，把髋关节，脚踝和肩背都活动开，才拎着装备包走到训练场角落。
他针对自己身体单薄，对抗下技术易变形的短板，安排了三项针对性内容。
第一项是阻力带核心稳定性训练。
他把弹力带一端固定在门柱上，另一端系在腰间，侧身对着拉力方向，保持半蹲姿态做转体抗阻练习。
这个动作能强化腰腹和髋部核心力量，帮他在被贴身干扰时稳住重心。
每组保持30秒，左右侧各做8组，组间只休息40秒。
做完的时候，汗水已经开始往下滴了。
第二项是移动中一脚出球衔接。
他在场地边缘的墙面前，摆了六个标志桶，排成折线，自己
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